PROGRAM

A részvétel ingyenes!

Program: Angyal András és Zumbás Csapata vendég fellépőkkel kiegészülve vár mindenkit egy fergeteges éjszakai közös zumbára!

Sportág bemutatása: A zumba latinos életérzést megtestesítő, dinamikus, táncos fitneszórákat takar. Története Kolumbiában kezdődött, Beto Perez táncoktató nevéhez fűződik. Egyesíti a latin-amerikai, illetve a nemzetközi zenei motívumokat és táncmozdulatokat. Táncos előképzettség viszont nem kell hozzá, a koreográfia könnyedén elsajátítható. Az edzések partiszerű atmoszférája a kezdőket is hamar magával ragadja, így a zumba pozitívan hat a közérzetre.

A részvétel ingyenes!

A görkorcsolyázás 3 fő kategóriába sorolható: fitnesz, „agresszív” és gyorsasági. A Mozgás Éjszakáján a ’fitnesz’ irányzatnak hódolunk és egy szabadidő sportoló számára élményszerűen teljesíthető táv kerül meghirdetésre.

Program: A görkorcsolyázást a futás útvonalán rendezzük meg. Hangulatos és látványos görkoris gurulás a kivilágított éjszakai Budapesten keresztül a 10,4 km-es távon. Előzetes tapasztalatra nincsen szükség, biztonságos görkoris tudás birtokában bárki részt vehet az eseményen. Ez nem verseny, inkább baráti gurulás egy több száz fős csapatban! A szükséges eszközöket az eseményen a résztvevőknek saját maguknak kell biztosítaniuk. A programon a térd-, csukló-, könyökvédő, valamint sisak viselése ajánlott. Az Ötpróbázók számára a teljesített táv a GeoGo alkalmazással igazolható, így Ötpróba pontot ér.

A gyülekező a Szépművészeti Múzeum előtti rajthelytől a Zielinski hídon át a Kós Károly sétányig tart. A különböző távok teljesítői egyszerre indulnak el. Az útvonalon két frissítőpont lesz. A Szépművészeti Múzeum mellett, az Állatkerti körúton lesz információs sátor, öltöző és ruhatár.

Részvételi szabályzat

A részvétel ingyenes!

A gyalogos éjszakai túra során a résztvevők egyénileg vagy csoportosan teljesíthetik a Városligetben kijelölt 5,2 km-es távot a tájékozódási pontok érintésével. A túrához saját fej- vagy zseblámpára van szükség. Az Ötpróbázók számára a teljesített táv a GeoGo alkalmazással igazolható, így Ötpróba pontot ér.

Az útvonal érinti a sportparkot, a Vajdahunyad várát, a Városligeti tavat, a Magyar Zene Házát, a Zsolnay szökőkutat, a Millenium házát, illetve felmegy a Néprajzi Múzeum tetejére is. Bárkinek ajánljuk, aki szép budapesti helyszínek mellett könnyed testmozgásra vágyik.

Részvételi szabályzat

A részvétel ingyenes!

Éjszakai élményfutás a Városligetben és az Andrássy úton a Mozgás Éjszakáján. A kezdők és a kisebb távot kedvelők 3,3 a hosszabb távot választók 7 vagy 11,3 kilométeres távon élvezhetik az éjszakai sportolás varázsát. A futás során valamennyi táv résztvevői egyszerre indulnak el. Ki-ki belátása, edzettségi szintje, felkészültsége és kedve szerint addig a pontig fut el a kijelölt útvonalon, ami megfelelő és teljesíthető számára. Az Ötpróbázók számára a teljesített táv a GeoGo alkalmazással igazolható, így Ötpróba pontot ér.

A gyülekező a Szépművészeti Múzeum előtti rajthelytől a Zielinski hídon át a Kós Károly sétányig tart. A különböző távok teljesítői egyszerre indulnak el. Az útvonalon két frissítőpont lesz. A Szépművészeti Múzeum mellett, az Állatkerti körúton lesz információs sátor, öltöző és ruhatár.

Részvételi szabályzat

A részvétel ingyenes!

Hangulatos és látványos kerékpáros túra a kivilágított éjszakai Budapesten keresztül 20,1 km-es távon. A gurulás során érintjük a Petőfi hidat, a Budai alsórakpartot, a Margit hidat és még számos esti fényárban pompázó budapesti helyszínt. Előzetes tapasztalatra nincsen szükség, biztonságos kerékpáros tudás birtokában bárki részt vehet az eseményen. Ez nem verseny, inkább baráti tekerés egy több ezer fős bringás csapatban! A szükséges eszközöket az eseményen a résztvevőknek saját maguknak kell biztosítaniuk. A tekerés alatt sisak viselése ajánlott!

A gyülekező a Szépművészeti Múzeum előtti rajthelytől a Zielinski hídon át a Kós Károly sétányig tart. Felszerelés tekintetében a KRESZ előírásai a mérvadóak. Kérjük, figyeljék és tartsák be a szervezők utasításait! Külön kérés, hogy a Lánchídon történő áthaladás közben nem szabad leszállni a kerékpárról.

Részvételi szabályzat

Sportág bemutatása:A salsa Kubából indult világhódító útjára és divatot teremtett minden kontinensen, így hazánkban is. Napjainkra a glóbusz egyik legkedveltebb tánca lett. Pikáns, érzéki tánc sok vidámsággal fűszerezve. Az utca emberének tánca, ezért könnyű megtanulni! Minden korosztály táncolja. A legjobb kikapcsolódás pároknak és egyedülállóknak egyaránt. Közösségi élmény – Vidám, szórakoztat, kikapcsol – Önbizalmat és magabiztosságot ad – Kortalan – Egy életre szóló hobbi!

Program: Salsaparty, közben animációk minden órában. Salsa, bachata, merengue és egyéb kubai táncok.
A Mozgás Éjszakáján a SalsaTropical Tánciskola Csapatával bulizhatsz. A SalsaTropical az országban elsőként alakuló, olyan tánciskola, ami kimondottan az eredeti, autentikus kubai salsa tanítására jött létre Budapesten 1998-ban. A party közben minden órában lesz animált kubai salsa táncoktatás. A salsa mellett egyéb karibi táncokat is tanítunk, mint pl. a dominikai merengue és bachata.

Tanáraink: José Rey (Kuba), Kiss Beáta (HUN)

A részvétel ingyenes!

Program: Világító állványok, LED-es labdák, vidám animátorok. Ez lesz az éjszakai korfball. Két pályán mennek majd a meccsek, melyekre Te is bejelentkezhetsz. Hozd a barátaidat, játsszatok együtt, egy csapatban vagy éppen egymás ellen.
Sportág bemutatása: A korfball egy kosárlabdához hasonlító labdajáték, ahol alapelv a vegyes felállás, ugyanis a labdajátékok között egyedülálló módon itt egy csapatban játszanak nők és férfiak. A sportág kifejlesztője egy amszterdami testnevelő tanár, Nico Broekhuysen, aki a különböző testi adottságú játékosok egyenlő eséllyel történő küzdelmét tartotta elsődlegesnek. Minden csapatba azonos számú férfi és női játékos kerül, és mindenkinek személyes, azonos nemű védője van. Így kerülhető el, hogy nagyobb testi erőfölényhez jussanak a csapatok. A korfballt téglalap alakú pályán játsszák, ahol mindkét térfélen egy-egy kosár található, egy 3,5 m magas rúd tetején. Pontot (korfot) szerezni pedig úgy lehet, ha egy játékos beletalál a labdával az ellenfele kosarába.

A részvétel ingyenes!

Program: Tollaslabdázz velünk szabadtéren a kivilágított Hősök terén! Ezen az éjszakán közel 3000 m2-en lehet majd ingyenesen játszani. Ütőket és labdát biztosítunk, csak a jókedvet kell magaddal hoznod!
Sportág bemutatása: A tollaslabda több ezeréves múltra tekint vissza. Versenyszerűen 1872-ben játszották először Badminton fürdővároskában – innen a sportág angol neve. Életkortól függetlenül bárki számára könnyen elérhető, mert nem szükséges hozzá folyamatos edzés és gyakorlás, a felszerelés pedig kifejezetten olcsó. Főleg szélcsendes időben, szabadtéren, teljesen kötetlen formában jó játszani. A labda különleges tollazásának köszönhetően más labdákhoz viszonyítva sokkal hamarabb veszít sebességéből, ezért ez a játék kiválóan fejleszti a reflexeket és a taktikai gondolkodást.

A részvétel ingyenes!

Program: A Mozgás Éjszakáján a Spinning Hungary csapata 100 bringával egymást követő 50 perces órákkal folyamatosan hajnalig várja az edzeni vágyókat.
Sportág bemutatása: A Spinning® a világ első, eredeti és mind a mai napig legnépszerűbb indoorcycling edzésprogramja. A Spinning® ízig-vérig kerékpáros edzésprogram, és mint ilyen, az egyik legkiválóbb kardioedzés. Elsősorban és mindenekelőtt az állóképességet, azaz a szív-és keringési rendszer munkavégző képességét fejleszti, miközben a test legnagyobb izomcsoportjait mozgatja meg. Egyik legnagyobb előnye, hogy minden résztvevő a saját edzettségi szintjének és céljainak megfelelően tud tekerni, miközben a Spinning® óra összes résztvevője élvezheti a csoportos edzések semmihez nem fogható inspiráló erejét, pozitív hangulatát.
Részletes program:
23:00-23:50 Hajdu Gergő – SPINNING®
00:00-00:50 Gergye Laura – SPINNING®
01:00-01:50 Somogyi Zsolt – SPINNING®
02:00-02:50 Lukovszki Boglárka – SPINNING®
03:00-03:50 Gyulai Barbi – SPINNING®

A részvétel ingyenes!

Program: Idén ismét streetfitness! A Mozgás Éjszakáján óránkénti váltásban a Fitness Akadémia vezető oktatóinak csoportos óráin vehetnek részt az aerobik szerelmesei.
Sportág bemutatása: A fitnesz egy sok sportágat magában foglaló életforma, amely a jó kondíció, az egészséges életmód és az esztétikus külső elérését tűzi ki célként. Amerikából indult hódító útjára, egyik jól ismert, korai formája az aerobik. Mára azonban a fitnesz dinamikusan felfejlődött, rengeteg eszközös és eszköz nélküli, egyéni és csoportos tevékenységgel bővül megállás nélkül. A sportolni vágyók egyéni céljaik szerint választhatnak az alakformáló, erősítő, táncos és egyéb mozgásformák közül.
Részletes program:
21:15-22:00 EDO: Total Body
22:15-23:00 EDO: Dance Aerobik
23:15-0:00 Mező Kata: FUNKY
0:15-1:00 Mező Kata: Dinamikus pilates
1:15-2:00 Werner Evely: Dance Fitness
2:15-3:00 Werner Evely: Mobility-stretching

A részvétel ingyenes!

Program: Az éjszaka során a jógaórákra 21 óra 15 perctől óránként tudsz becsatlakozni.
Lehetőséged lesz kipróbálni nyújtó, ellazító vagy dinamikusabb, erősítő jellegű, sőt akár speciálisan futóknak, kerékpározóknak összeállított órákat is. A gyönyörű jógapózok gyakorlása mellett hatékony légzőgyakorlatokkal és a feltöltődést segítő relaxációval érheted el a testi-szellemi-lelki harmóniát.

Ha van jógamatracod, hozd magaddal! Ha nincs, az sem baj, a jógás sátorban adunk egyet kölcsön. Ám mivel a matracok száma korlátozott, ezért a kiválasztott foglalkozás előtt időben érkezz a helyszínre és jelentkezz be!
Légy akár kezdő, akár gyakorlott a jógamatracon tarts velünk a puha pázsiton a csillagok alatt, felejthetetlen lesz!
Bemutatkozás: A Magyar Jógaoktatók Szövetsége 2006-ban alakult azzal a szándékkal, hogy minőségbiztosítási rendszert hozzon létre, amely segít eligazodni az egyes jógaoktatók és jógaoktató képzések sokszor nehezen összevethető színvonalának, képzettségi szintjének megítélésében. Ezzel kívánjuk biztosítani azt, hogy a jóga iránt érdeklődők biztonságos közegben, hiteles és szakértő oktatóktól tanulhassanak.
Célunk a hazai jógaoktatók összefogásának és együttes fellépésének támogatása a minőségi jógaoktatás érdekében. Az összefogással erősíteni kívánjuk az egység tudatot, a testvériséget a különbözőségek helyett. A minőség alatt a jóga ősi értékeinek megőrzését értjük a jógaoktatásban, mellyel hozzájárulunk az emberiség testi-szellemi-lelki jólétéhez és a világbékéhez.
Sportág bemutatása: A jóga Indiából származó ősi, a gyakorlaton alapuló egyetemes bölcseleti rendszer, amely az ember testi, lelki, szellemi, szociális és spirituális kiteljesedését szolgálja.
Bármilyen élethelyzetben segíthet a jógapózok, légzőgyakorlatok, relaxációs és meditációs gyakorlatok alkalmazása, mert a jóga egészen egyszerűen az egyensúlyra törekszik. Legyen szó akár stresszmentesítésről, kimerítő fizikai aktivitás utáni regenerálódásról, az erőnlét, a koncentrációs képesség vagy a testi és szellemi teljesítőképesség fejlesztéséről – a jóga ott hat, ahol szükséged van rá. A jóga önmagában is megállja a helyét, de kiváló kiegészítője és támogatója lehet bármely mozgásformának is.
Részletes program:
21:15-22:05 Sárig Hajnalka: Iyengar Jóga gyakorlás pozitív hatásai a faszciára
22:15-23:05 Szaraszvatí Keserű Aranka: Nyújtó, ellazító jellegű jógaóra a Sivánanda jógatradícióban
23:15-00:05 Rácz Gigi: Dinamikus jógaóra
00:15-01:05 Tóth Baranyi Tamara: Nyújtó jellegű jógaóra
01:15-02:05 Lágler Krisztián: Kezdő Astanga Vinyásza Jóga
02:15-03:05 Czeglédy Csaba: Power! – Erősítő jógaóra
03:15-04:00 Adamik Viktória: Tenyeres-talpas jógaóra

A részvétel ingyenes!

Program: A résztvevők az ELTE–BEAC Harcművészeti Szakosztály edzőinek vezetésével ismerkedhetnek meg közelebbről a keleti és nyugati harcművészetek több ágával. Az érdeklődők a helyszínen kiválaszthatják, hogy melyik edzésen szeretnének részt venni, a keményebb és a lágyabb stílusok, állóharcok vagy földharc is elérhető lesz. Például: Muay Thai, Brazil Jiu Jitsu, Északi Hét Csillag, Imádkozó Sáska Kung Fu, és Aikido Kick Boksz.

Sportág bemutatása:

Brazil Jiu Jitsu – BJJ:

A Brazil jiu jitsu egy földharc központú küzdősport, melyben nincsenek ütések, rúgások. Bár a küzdelmek állásból indulnak, ahonnan sok judoban is látott technikát lehet alkalmazni, azonban nem ér véget a földrevitel/leszorítás után. Különböző feladásra kényszerítő technikák segítségével próbáljuk a földön „dominálni” a küzdelmet. Ilyen technikák a különböző fojtások, kar és lábfeszítések, csuklófeszítések, bokacsavarások.

A BEAC BJJ edzéseit Váradi Erzsébet U21-es Világbajnok, Grappling Európa bajnoki 2. helyezett versenyző, edző vezeti, aki jelenleg lila öves a sportágban. Segédedzője, aki csakúgy mint Erzsébet sportösztöndíjas az ELTE-n, a szintén a ZR Team Budaörs csapat tagja Miskei Ferenc (BJJ-kék öv).

Kung fu:

Szeretettel várunk Benneteket, a programban megjelölt időpontokban! Próbáljátok ki a TaiChi testet-lelket lazító, feltöltő mozgását, a Chikung egészségmegőrző gyakorlatok megújító erejét, az Északi 7 Csillag Imádkozó Sáska Kung fu sokszínű pusztakezes, fegyveres harci mozgását, önvédelmét.

Várunk Benneteket a Tung Harcművészeti Sportegyesület mestereivel, oktatóival az ELTE-BEAC Harcművészeti Szakág Kung fu Szekciója nevében, hogy legyen egy életre szóló élmény a Mozgás Éjszakája rendezvény Részetekre is!

SifuLiszka László, Magyarországi Stílusvezető

Muay Thai:

A „nyolc végtag tudománya”, Thaiföld ezeréves harcművészete!

Nemtől és kortól függetlenül mindenki számára nyitottak és hasznosak az edzések. Nagy figyelmet fordítunk a helyes, és nagyon alapos nyújtásra.

A prevenció és az egészségminőség javítása a cél, ízületi sérülteknek kifejezetten ajánljuk.
Mindenkinek az aktuális szintjéhez mérten van maximalizálva az edzés nehézsége, sokáig vagyunk a komfortzónán kívül, viszont az edzés végén mámoros, örömteli hangulatban hagyjuk el a tatamit. A különféle kombinációk gyakorlása közben nagy mértékben javul a koncentráció képességünk, a koordinációnk, még jobban szinkronizálódik a bal és a jobb agyféltekénk. Mivel a gyakorlatok nagyon intenzívek, minden izomcsoportot megmozgatunk, ennek következtében a keringési rendszerünk is folyamatosan erősödik.

Olyan technikákat sajátíthatunk el, melyek akár egy nem kívánatos, veszélyes szituációban segíthetnek, hogy megvédjük önmagukat.

De ami talán a legfontosabb, hogy ezen letisztult harcművészet művelése alázatra, tiszteletre és egymás megbecsülésére tanít minket.

SawadeeKrap!

Sebők Máté
ELTE-BEAC Muay Thai szakágvezető

Részletes program:
21:15-22:15 Muay Thai, Sebők Máté
22:15-23:15 Goju Ryu Karate, Női önvédelem, Novák Dóra
23:15-00:15 Brazil Jiu Jitsu, Váradi Erzsébet, Miskei Ferenc
00:15-01:15 Box Grád Attila, Rozgonyi Áron
01:15-02:15 Goju Ryu Karate, Női önvédelem, Novák Dóra
02:15-03:15 Brazil Jiu Jitsu, Váradi Erzsébet, Miskei Ferenc
03:15-04.15 Muay Thai, Sebők Máté

A részvétel ingyenes!

Program: A Mozgás Éjszakáján a jelentkezők két pályán játszhatnak egész éjjel folyamatos játékvezetéssel és mini bajnokságokkal.
Sportág bemutatása: A streetball a kosárlabdázás őshazájából, az Amerikai Egyesült Államokból indult el hódító útjára. Grundon, utcán és parkolókban játszották és játsszák ma is ezt a 3-3 elleni játékot egy palánkra. A streetball elsősorban a tömegek és nem a profik játéka, bárki beszállhat, nincsenek bonyolult szabályok – az egyetlen cél a sportszerűség, az élvezet, a szórakozás, az egészségmegőrzés és a játék. Sokan az NBA sztárjai közül is ebből a közegből nőtték ki magukat a világ minden táján ismert és elismert kosarasokká.

A részvétel ingyenes!

Program: A Városliget új sportparkjának kisméretű boulder falán előképzettség nélkül is mindenkinek lehetősége nyílik kipróbálnia magát ebben a sportágban.
Sportág bemutatása: A boulderezés a falmászás azon formája, ahol a fókusz a technikailag és fizikálisan komplexebb mozgássorokon van a magasság leküzdésével szemben. Az esetlegesen leeső mászót a földre helyezett vastag szivacsok védik meg a sérülésektől. Teremben és szabadban egyaránt gyakorolható, alacsony eszközigényű sport. A boulderezéssel megszerezhető a sziklamászáshoz és falmászás többi válfajához szükséges erőnlét és technikai tudás, valamint fejleszti a koncentrációs és problémamegoldó képességet is.

A részvétel ingyenes!

Program: A sok fizikai sport mellett megpihenésképpen leülhettek játszani egyet ezzel a játékkal. Kérhettek tanácsot a játszma elején, legyen szó spanyol vagy olasz megnyitásról, vagy akár francia védelemről, vagy esetleg a vége felé egy izgalmas bástyavégjátékról. Lehet játszani a barátokkal, vagy akár más sportolóval is, aki épp arra jár. Ha pedig egy két érdekességre, trükkre lennél kíváncsi, akkor kérdezz bátran minket. Ez a játék a világ legelterjedtebb játéka a go mellett. Legyen számodra is egy kis szellemi felfrissülés ez a nagyszerű játék!
Sportág bemutatása: A sakkjátékot két játékos játssza egymás ellen a négyzet alakú, nyolc sorra és nyolc oszlopra felosztott sakktáblán, 16–16, azaz összesen 32 bábuval. A két játékos bábui határozottan eltérő színűek. A színek elnevezése világos, illetve sötét. Köznapi értelemben véve a sötét játékos bábui fekete színűek, míg a világoséi általában fehérek vagy világosbarnák (utóbbi főleg akkor, ha a bábukat fából készítették). A játékosok felváltva lépnek, és mindkettejük célja, hogy a másik fél király nevű figuráját a játékszabályok szerint bemattolják, (azaz megtámadják, mégpedig úgy, hogy a támadást ne tudja elhárítani).

A részvétel ingyenes!

Program: Ezt az innovatív futball alapú sportágat 2 asztalon lehet majd kipróbálni az idei Mozgás Éjszakáján, egyéni, illetve páros játék formájában.
Sportág bemutatása: A teqball egy futballalapú, látványos sport, amit egy speciálisan meghajlított asztal körül játszanak. A játékosok között nincs fizikai kontaktus, és az asztalt sem szabad megérinteni, így az ütközésekből, durva belépőkből származó sérüléseket ki lehet zárni. A teqball nem versenytársa a focinak, sőt: magabiztossá teszi a játékosokat, fejleszti a levegő-levegő játékot és a döntéshozatali képességet is. A teqball magyar innováció, kreatív ötletgazdája Borsányi Gábor, aki régebben sokszor focizott pingpongasztalon. A pingpongasztal vízszintes kialakítása miatt a labda sokszor nem pattant úgy, hogy a játék élvezetes legyen. Borsányi úgy gondolta, ha az asztalt meghajlítanák, az ív segíthetné a labda lábhoz való pattanását. Több év fejlesztés után Huszár Viktor segítségével fejlesztették ki az első teqball asztalt 2014-ben. A sportot hivatalosan Budapesten, 2016. október 18-án mutatta be Ronaldihno brazil futballista, a teqball egyik nagykövete.

A részvétel ingyenes!

Program: Ezt a népszerű utcai sportágat a Városliget új sportparkjának HardBodyHang kondiparkjában profi edzők és versenyzők segítségével ismerheted meg. Bemutatók, egyéni gyakorlási lehetőség, valamint tanácsadás vár, ha ezt a sportágat választod a Mozgás Éjszakáján!
Sportág bemutatása: A street workout a saját testsúlyos edzés alapjaira épülő, szabadtéri parkokban végezhető sport, amely a klasszikus alapgyakorlatokra (fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, guggolás) helyezi a hangsúlyt. Ezért bármilyen edzettségi és erőnléti szinten bátran be lehet kapcsolódni. Ráadásul ez a mozgásforma a pénztárcát is kíméli, hiszen az edzési lehetőség szó szerint az utcán hever. A profibbak akrobatikus és freestyle elemekkel is tarkítják az edzésprogramjukat, ami kifejezetten látványossá teszi a sportágat.
Részletes program:
A foglalkozásokat Veszprémi Nikolett, Szarka Ákos street workout képzésének elvégzett edzője, a Thor Gym Újbuda edzője vezeti. Szarka Ákos, a Tight Hold mozgásrendszer alapítója, személyi edző, oktató, világbajnoki bronzérmes, többszörös világkupa dobogós street workout versenyző, világszövetségi koordinátor, a világszövetség freestyle bírói testületének elnöke.
21:30-22:30
Street workout kezdőknek: A leghatékonyabb sportági bemelegítési gyakorlatok, emberi mozgásminták saját testsúllyal úgy, mint a fekvőtámasz, guggolás, vagy húzódzkodás rávezető gyakorlatai, és a törzserősítés lehetőségei.
22:30-23:00
Street workout kezdő erőelemek: avagy, milyen látványos elemeket lehet megtanulni akár kezdőként, és milyen rávezető-gyakorlatokkal érhetőek el.
23:30-01:00
Street workout kezdőknek: A leghatékonyabb sportági bemelegítési gyakorlatok, emberi mozgásminták saját testsúllyal úgy, mint a fekvőtámasz, guggolás, vagy húzódzkodás rávezető gyakorlatai, és a törzserősítés lehetőségei.
01:00-01:30
Street workout kezdő erőelemek: avagy, milyen látványos elemeket lehet megtanulni akár kezdőként, és milyen rávezető-gyakorlatokkal érhetőek el.
02:00-03:00
Street workout kezdőknek: A leghatékonyabb sportági bemelegítési gyakorlatok, emberi mozgásminták saját testsúllyal úgy, mint a fekvőtámasz, guggolás, vagy húzódzkodás rávezető gyakorlatai, és a törzserősítés lehetőségei.
03:00-03:30
Street workout kezdő erőelemek: avagy, milyen látványos elemeket lehet megtanulni akár kezdőként, és milyen rávezető-gyakorlatokkal érhetőek el.